척추운동치료

척추강화운동치료

허리통증이 심한 급성기에는 안정을 취하고 통증이 줄어드는 시기에 운동치료를 가능한 매일 10분씩 3세트 이상 시행하는 것이 좋고 수개월동안 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있으며 운동전 허리부위에 찜질을 하는 것이 좋습니다.

여드름관리
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피부질환 클리닉

척추운동치료

척추재활운동은 경직된 근육을 풀어주고 유연함을 길러주는 신연(스트레칭) 운동과 근육을 튼튼하게 하는 상화운동이 있습니 다. 그리고 이들 운동들은 척추를 지탱해주는 등의 근육과 뼈의 근육, 그리고 다리와 연결되는 근육을 강화시켜 줍니다.
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경직된 몸의 근육을 늘려주는 스트레칭 운동으로 다리 뒤쪽으로 연결되는 근육을 신연시켜 주고 복근을 강화시켜 주며 등근육과 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다.

신연(스트레칭)운동

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허벅지 뒤쪽으로 내려가는 근육을 신연시켜줍니다. 위 운동시 다리에 방사통이 생기는 경우나 디스크 수술을 받은지 얼마 되지 않은 환자는 피하는 것이 좋습니다.

1. 손가락을 발가락에 대고 제자리로 돌아오는 운동을 5회 시행

2. 다른쪽 다리를 편 뒤에 같은 동작 반복

반복횟수 : 양쪽 5회 반복

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이 운동은 다리 뒤쪽으로 연결되는 근육을 신연시켜 주고 복근을 강화시켜주는 운동입니다.

1. 발을 천천히 들어 올려 5초간 있다가 내립니다.

2. 다른쪽 발도 같은 방식으로 진행합니다.

반복횟수 : 양쪽 5회 반복

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경직된 등의 근육을 늘려주는 신연운동입니다.

1. 무릎을 가슴으로 들어 올리고 5초간 유지

2. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복

3. 양측 다리를 가슴으로 들어올리고 5초간 유지

반복횟수 : 양쪽 5회 반복